SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2012-11-02 12:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1 .WIEK: 18 LAT 2 .WAGA: ~ 75 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: -- -Klata:-- -Udo:-- -Talia:-- 5 .STAZ NA SILOWNI: 8miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Siła+Masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna Olimpu(mega capsy) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: -- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-11-13 21:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nie moge wykorzystac tego ktorym cwiczylem na profesjonalnej silce z powodu deficytu sprzetu Ale w g;lowce mam cos takiego, prosze o ew. korekte: Poniedzialek: Klata, tric klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie lub rozciaganie expandera 4 serie tric - Tu problem... [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1918 Data: 2005-01-17 16:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem : 1. poniedziałek : - klatka: Wyciskanie: głową [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2004-08-20 16:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobra zmiana treningu???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na boki do góry 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy bic-tric nogi-barki a to trening: DZIEŃ I klatka 1. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 3. rozpiętki - skos 3x [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2006-02-21 11:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciuałbym aby ktos doswiadczony przeanalizowal moj tenning aczkolwiek kazda opinia bedzie mile widziana, cel siła połaczona z masa sadze ze regresja jest dla mnien najbardziej efektywana z wyłaczeniem rak i barków) proiorytet na klate, przedramie i brzuch trenuje w kazdy dzień treningowy po 3s określone czasowo Sob: Klata Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-07-07 20:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 5 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się z prosbą o ocenę 5-dniowego splita. Mam możliwość trenowania tylko w te konkretne 5 dni tygodnia, dlatego spróbowałem jakoś to zmieścić. Wcześniej trenowałem tak: klata+biceps, plecy, barki+triceps+brzuch, nogi, jednak chciałem coś pozmieniać i dodać intensywności. Moja waga 93 kg, staż około 2 lat z przerwami. Dieta jest na dodatnim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2015-10-09 10:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana FBW na SPLIT-Redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Wcześniej ćwiczyłem planem FBW teraz przerzuciłem się na SPLIT.Chciałbym abyście mi powiedzieli czy plan się nada na redukcje: Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,10 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 4 serie (10,10,10,10 powtórzeń) Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2016-01-03 19:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na mniejsze (bary,bicek, triceps) 3 serie; na nogi lacznie 7 -8 serii ; jak widac kazda grupe trenuje raz w tygodniu, dieta dobra - 2 gram bialka na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-20 20:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawie rok zmagań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-11-26 17:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x 15kg + gryf, 8x 20kg + gryf, 6x 25kg + gryf łamaną na modlitewniku podobnie, kończąc 6x powtórzeń po 15kg na stronę Podciąganie nóg w zwisie + allahy + skośne Środa - klata, barki, triceps Wyciskanie leżąc - 12x 50kg, 10x60kg, 8x 65kg, 6x 70kg + wyciskanie w skosie + rozpiętki/brama Barki na maszynie + wzniosy sztangielek stojąc Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2015-03-04 12:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-01-09 20:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - Czy wszystko jest w nim wporzadku ;>

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2009-12-13 22:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 moj plan treningowy zrobiony samemu cwicze w domu mam ławeczke gryf prosty obciazenie drazek do podciagania a oto moj plan cel mojego treningu to masa i siła ale bardziej masa pare pytan do tego czy moge na biceps robic tyle seri prosze poprawic bo moim priorytetem jest biceps tylko nie wiem jak to zrobic Poniedziałek Klata+triceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2007-12-12 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (TYP BUDOWY): tycia troszke 13.STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : bylo 100-teraz 110 martwy ciag : 100 przysiad : 80 PYTANIE: Wale testex 250mg prolongatum (pocztkowo co pity dzin 250mg,ale to za slabo klepalo wiec zwiekszylem i [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2177 Data: 2008-03-09 19:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 zwiększam ciężar. Prócz tego oczywiście wplatam 3 serie brzuszków na skośnej po 75powt i unoszenie nóg w podporze 3s 25powt. Robię to analogicznie: nogi, brzuszki, klata, unoszenie nóg, plecy, brzuszki, Smith, unoszenie nóg itd. Dobrze? Dodam, że 2 tygodnie temu miałem 2 tygodniową przerwę w treningu i wówczas udało mi się zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2011-08-30 15:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: brak zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : niesprawdzałem przysiad : mało PYTANIE: wiec tak jest to moj pierwszy kontakt z nadro. dostepne srodki to : i tutaj wzielem same apteczne srodki z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3313 Data: 2008-02-13 17:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase Spilt i Plan redukcyjny. Pon:klatka tric Wto:plecy przedramie Śro:off Czwartek:barki bic Piątek:nogi Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi plasko 6x8 ( 2. Dipsy 5x10 ciężar ciała 3. MDS rozpiętki skos 45*/30*/pozioma 10/max/max Tric: 1.francuz leżąc sztanga 4x12 2. tate press 3x12 (dolozyc cwiczenie jeszcze 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-09-19 14:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK *Klata: 1.Wyciskanie sztangii na poziomie 4x8 (jeden ciężar) 2.Wyciskanie sztangii na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangielek kąt 15 stopni 4x8 4.Rozpiętki na poziomie 4x8 *Biceps: 1.Unoszebue sztangi na stojąco 4x8 2Unoszenie hantli na siedząco 4x8 (chwyt młotkowy) 3.21 na kolanie( jedna seria) WTOREK *Plecy: 1.Wiosłowabue [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-08-31 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rekonwalescencja do stycznia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie - zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kkcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100 PYTANIE: Jak bez stosowania "leków" mocno ingerujacych w gospodarke hormonalna (SAA) osiągnac efekt zwiekszenia (chocby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2011-12-13 19:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)